寒潮来袭，我们该如何安然过冬
来源：郑州豫慈健康体检中心 添加时间：2015/11/25 阅读次数：1532
小雪节气之后，省内多地迎来了大雪和中雪。随之而来的寒潮，更是将气温拉低了十多度。风雪和严寒，给我们的健康拉响了警报。冬季是心脑血管、呼吸道等疾病的高发期，要想安然度过寒冬，还须在保暖、饮食等方面多下功夫。
冬季本就是心脑血管疾病的高发期，这两天气温一下子又降了十多度，人体散热加快，毛细血管收缩，交感神经兴奋性增强，从而造成血压升高，心脏负荷增加，最终导致心脑血管疾病发生。 心脑血管疾病患者主要表现为高血压急症、脑出血、急性冠脉综合征以及心衰加重四大类，具体的表现为胸闷、胸痛、心绞痛等。
气温骤降，人体对病毒的抵抗力也随之下降，容易诱发感冒等呼吸系统疾病，如果不及时治疗，还容易引发中耳炎、心肌炎、急性肾炎等疾病。 据了解，此次因气温骤降而导致心脑血管疾病和呼吸系统感染疾病患者以中老年人居多。专家提醒中老年人，尤其是原本就患有心脑血管疾病的中老年人，降温后一定要注意保暖。
头部及足部的保暖最重要。人体头部的血管神经极为丰富，下雪天，特别是雪融化时会吸收大量的热量，头部一旦暴露，就会使得血管收缩，不仅容易诱发心脑血管疾病，而且还容易诱发感冒和面部神经疾病。足部保暖的重要性在于，人体的十二条经络六条起始于足，一旦保暖不够，寒邪之气容易经经脉入侵全身，全身若冷，机体的抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入，容易导致泌尿、肾脏等疾病的发生。
此外，人体五脏六腑的腧穴均在背部的膀胱经上，寒邪之气若侵入背部，容易伤及内脏，引发身体的各种不适。
老年人在天气寒冷时最好加穿一件棉背心或者羽绒背心，做好背部的保暖。平时，可以多做背部按摩，双手半握拳，擦背、揉背及捶背；睡觉时，可以将热水袋放在背部取暖；半夜起床时，要披上一件厚衣服，以防着凉；外出时，要围上围巾，防止冷风从颈部灌入。
专家提醒，膝关节骨关节炎即老寒腿患者也要注意膝部保暖。 每当下雪或者雪后，老寒腿的膝关节都会发凉、酸胀麻木、疼痛，导致行动不便，此时若再受风寒，容易复发或加重病情。
尽管天气越来越冷，不少爱美的女孩依然穿得很单薄，但老寒腿等关节类疾病与年轻时受寒有很大关系。 除了做好保暖工作，专家还特别提醒患有心脑血管疾病的老年人，下雪和雪化的时候，天气格外寒冷，最好不要外出，锻炼身体也最好选择在室内。老年人体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，致使黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。
即便是在室内，也不要选择清晨进行锻炼，特别是进行一些剧烈的运动。心血管疾病的发病高峰主要是清晨，此时是一天当中交感神经活动最强的时间，急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症多发。
如果要到室外活动，最好选择在阳光充足的午后，因为那时气温较清晨高一些，但也要穿足衣服，注意保暖。
1.多吃热量较高的食品，如蛋类、肉类，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产生的热量多，对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。
2.补充富含钙和铁的食物。人体怕冷与摄入某些矿物质较少有一定关系。缺钙直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性及兴奋性；缺铁容易导致缺铁性贫血的，常表现为身体热量少、体温低。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海产品；含铁的食物主要包括蛋黄、猪肝、芝麻、等。
3.多吃水果及护阴食物。冬天干燥，人容易上火，体弱的中老年人应该吃诸如鸭、藕、木耳等食物，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃苹果等生津类水果。
