中国居民平衡膳食宝塔（2016）
来源：郑州豫慈健康体检中心 添加时间：2016/11/3 阅读次数：2060
经常有小伙伴问豫慈君，早餐吃什么有营养呢？晚上怎么吃不增肥呢？.......面对很多的问题，豫慈君觉得说的再多都不如先掌握了最基础的膳食指南，所以，今天豫慈君和小伙伴们一起来学习下《中国居民膳食指南》（2016）版的核心内容。
1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；2.建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；3.每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克；1.各年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重；3.坚持日常身体活动，每周应至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动不少于6000步；4.尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质；2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；3.天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果；4.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克；2.每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克；1.培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克；2.控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下；4.足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料；5.儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
