来源：郑州豫慈健康体检中心 添加时间：2016/11/20 阅读次数：2576
这样的盲目减肥事例在我们的日常生活中屡见不鲜，可是这种盲目的减肥结果却往往是出人意料，为什么会这样呢？
在减肥之前，一定要明确知道自己是否属于肥胖，在确定超重或肥胖之后再开展减重计划，不然往往会把健康也给减掉了。
根据体质指数（BMI）判断属于何种体型：
体质指数(BMI)=体重(公斤)÷[身高(米)]的平方
减肥没有捷径，只有通过饮食控制和科学的运动，才能达到真正减重的目的。
一、三餐规律
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、进食肉类食物。
二、控制主食限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
三、少量多餐
在减肥的过程中，最好是遵循少量多餐的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
四、膳食纤维
膳食纤维在胃内吸水膨胀，使人产生饱腹感，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外吃含纤维素的食物能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。
五、适量饮水
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。每日饮水量不少于1500-1700ml。
六、科学锻炼计划
运动应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时，每周不少于5次。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动会提高人体的新陈代谢率，最重要的是要持之以恒。对于肥胖的人，以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心、肺负荷不了，或是肌肉关节受伤。
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