拿什么拯救你，我的过劳肥？

来源：郑州豫慈健康体检中心 添加时间：2018/4/26 阅读次数：2264

我们因为忙，所以暴饮暴食成虚胖；我们因为忙，所以久坐电脑大腿粗；我们因为忙，所以应酬多啤酒肚疯长......过劳肥，是一种最常见的工伤。

       一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。你，也被伤到了吗？

压力越大，胃口越大

       职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲。

整天坐着

      调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

长期睡不够

      睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。

白天吃得少,晚饭太丰盛

      由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。

      “过劳肥”涉及的人群广泛,对健康的影响时间更长,会加重医疗和社会负担,从某种程度上说,它的危害并不亚于猝死。

      研究显示,肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发,女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2-3倍。

拿什么拯救你

我的过劳肥？

焦虑时别碰“升压食物”

1、冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等高脂食物。

2、火腿、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物。

3、加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食。

4、咖啡、茶等咖啡因饮料。

5个动作把办公室变成健身房

       坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。

       坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。

       坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。

       站在办公桌前，左手放在桌子上，以身体保持平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

       面对墙壁，靠近站立，双脚打开与跨部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。

       要对付“过劳肥”，减压和运动必须“双剑合璧”，赶快get起来！